Higiene postural de cap, coll i espatlles
Una mala mecànica del cap i el coll pot provocar una fatiga muscular que produeixi cefalees i dolor mandibular. A més, els músculs del cap i del coll són una font comuna de tensió quan experimentem estrès emocional. Aquí es presenten alguns suggeriments senzills que poden ser beneficiosos per a minimitzar aquests trastorns.
- Establir una postura correcta de la cara, el coll, les espatlles i els braços.
- Mantingui el cap centrat sobre les espatlles, d'endavant cap enrere i de costat a costat.
- Mantingui les espatlles baixes. Mantingui els colzes descansant còmodament als costats. No els col·loquis sobre el braç de la butaca.
- No llegeixi en posició reclinada. Proveu col·locar el material de lectura a nivell dels ulls. Doni suport al llibre col·locant un coixí per elevar-lo. Assegureu-vos de descansar els braços en un suport mentre sosteniu el llibre.
- Per a treballs d'oficina, ajusta l'altura de la cadira de manera que els braços es donin suport al nivell del colze i no es col·loquin massa alts. Els peus han d'estar recolzats en una superfície plana. Utilitzeu a la cadira un coixí o un suport lumbar.
- Ajusti l'àrea de treball de manera que hi hagi una quantitat mínima de moviments.
- Si ha d'estar parlant per telèfon durant períodes llargs de temps, utilitzeu auriculars. Evita donar suport al telèfon en les espatlles o el coll.
- Si ha d'utilitzar l'ordinador durant períodes llargs de temps consideri el següent:
- Poseu la pantalla de l'ordinador a un nivell còmode de manera que pugui mantenir una postura normal i que no cansi. Si porta ulleres, asseguri que són correctes per a la distància de la pantalla. Les ulleres bifocals pot plantejar un problema ja que poden causar moviments addicionals del cap o el coll.
- Col·loqui el teclat de l'ordinador a l'altura de les cames de manera que els braços se situïn al costat del seu cos còmodament. Penseu en la possibilitat d'utilitzar un suport per a la nina.
- Considera l'ús d'una estoreta per al ratolí.
- Feu descansos freqüents quan estigui realitzant una activitat que requereixi posició estacionària. Aixequeu-vos i passegi.
- Mantingueu una bona forma física.
